随着气温骤降，甲型H3N2流感进入高发期，医院门诊的流感患者明显增多。中老年人免疫功能减弱，还常合并高血压、糖尿病、慢阻肺等基础病，感染后发展为重症的风险远高于年轻人。其实无需过度焦虑，做好“外防传播+内强免疫”，再加上科学应对，就能稳稳守住健康防线！

一、外部防护：切断病毒传播链

甲流主要通过飞沫和接触传播，尤其密闭环境容易引发家庭聚集性感染，做好这4点很关键：

• 口罩戴对才有效：在医院、地铁、集市等人员密集或密闭场所，务必规范佩戴医用外科口罩或N95口罩，别让口罩“挂下巴”“露鼻子”；口罩潮湿后及时更换，摘戴时避免触碰外侧，减少交叉污染。

• 洗手+少摸脸，阻断接触传播：甲流病毒在电梯按钮、门把手、手机等光滑表面能存活24-48小时。外出回家、饭前便后，用肥皂+流动水搓洗双手至少20秒，或用含酒精洗手液消毒；别用未清洁的手揉眼睛、抠鼻子、摸嘴巴。

• 定时开窗通风：冬季再冷也要开窗，每天2-3次、每次15-30分钟，既能稀释室内病毒，又能改善空气质量，降低家庭传播风险。

• 减少聚集+做好保暖：尽量少参加聚餐、棋牌室聚会，远离发热、咳嗽人群；外出时重点保护颈部、腰腹、脚踝，避免受凉削弱呼吸道防护能力。

二、内部筑牢：提升免疫力是核心

外部防护是基础，自身免疫力才是抵御病毒的“防火墙”，这4个习惯要坚持：

• 饮食均衡补营养：少吃油炸、腌制重口味食物，多吃胡萝卜、菠菜等彩色蔬菜，橙子、猕猴桃等富含维生素C的水果；每周吃2次鱼类，适量摄入鸡蛋、瘦肉、豆制品补充优质蛋白，搭配山药、葱白等食养食材，好消化又养身体。

• 充足睡眠助修复：睡眠不足6小时，感染流感的风险会翻倍！建议每晚10点前入睡，保证7-8小时睡眠，睡前别玩手机、喝浓茶，温水泡脚能改善睡眠质量，让免疫细胞充分“充电”。

• 适度运动激活免疫：冬季不用“猫冬”，选择太极、八段锦、室内健身操或快步走，每次30分钟左右，每周4-5次，趁阳光充足、空气流通时锻炼，运动后及时擦干汗水防着凉。

• 稳定基础病+好心情：高血压、糖尿病患者要按时服药、定期复查，病情稳定才能减少重症风险；焦虑、孤独会削弱免疫力，可通过兴趣活动或适度社交缓解压力，身心愉悦才健康。

三、关键举措：疫苗+科学应对，避开误区

• 及时接种疫苗，优先“加盾”：接种流感疫苗是最有效、最经济的预防方式，能让中老年人住院风险下降39%，重症风险下降82%！即使错过9-11月黄金期，现在补种仍有效，2-4周就能产生抗体。65岁以上老人、慢性病患者等重点人群优先接种，还可咨询医生是否接种肺炎疫苗，双重保障更安心。注意：流感疫苗每年更新，去年接种过今年仍需接种，对疫苗成分严重过敏者禁用，免疫力低下者优先选灭活疫苗。

• 警惕症状，科学应对不硬扛：甲流比普通感冒更凶猛，核心症状是“突发高热+肌肉酸痛+乏力”。一旦出现38.5℃以上高热，别自行“硬扛”，发病48小时内是抗病毒治疗黄金窗口，需在医生指导下使用药物，切勿自行购买处方药或滥用复方感冒药（可能加重肝肾负担，还可能与慢病药物相互作用）。若持续高热超3天、呼吸困难、意识模糊，立即就医，警惕重症信号！

甲流防护不在于“严防死守”，而在于科学习惯的坚持。愿每位中老年朋友都能筑牢健康屏障，平安度过流感季！温州市中西医结合医院全体医护人员，始终守护着您的健康～

供稿：神经内科  孙海鸥