最近，扫腿舞（鬼步舞）在短视频平台上非常火爆，但随之而来的是不少人因为跳舞导致膝关节、髋关节或踝关节受伤。为了帮助大家既能享受舞蹈的乐趣，又能保护关节健康，我们整理了这份简单易懂的防护指南。

扫腿舞容易伤到哪些关节？

1.膝关节：跳舞时快速踢腿、深蹲等动作会让膝盖承受很大压力，可能导致半月板磨损或韧

带拉伤。

2.髋关节：转体动作如果幅度过大或热身不足，可能引发髋关节疼痛或炎症。

3.踝关节：踮脚、旋转等动作容易导致脚踝扭伤，甚至影响膝盖和髋关节。

特别注意：体重较大、关节曾受过伤、45岁以上或平时缺乏运动的人，跳舞时更需小心。

跳舞前如何预防关节受伤？

1.科学热身

双下肢股四头肌等长收缩：锻炼下肢力量和稳定性。

直腿抬高运动：强化下肢肌肉、改善膝关节功能。

踝泵运动：促进下肢血液循环、预防血栓，提高踝关节灵活性。

2.日常养护

饮食：多吃富含胶原蛋白的食物，如鱼、蹄筋，以保护关节软骨。

泡脚：睡前用艾叶、生姜煮水泡脚15分钟（水温40℃左右），促进血液循环。

跳舞后关节不舒服怎么办？

急性期（48小时内）

休息：停止跳舞，避免加重损伤。

冰敷：用冰袋敷疼痛处，每次15分钟，每天2-3次。

抬高患肢：将受伤的腿垫高，帮助消肿。

四、如果喜欢运动，但担心关节受伤，可以尝试这些替代运动

比如水中漫步、骑自行车（对关节压力小），太极拳、五禽戏（动作柔和，适合养护关节）。

什么情况需要立即就医？

-关节卡住无法活动。

-晚上睡觉时关节痛到睡不着。

-关节变形或早晨僵硬超过1小时。

关节是身体活动的“枢纽”，跳舞虽有趣，但一定要科学防护！做好热身、注意日常养护，

才能避免受伤。如果已经出现不适，及时处理或就医是关键。

供稿：关节外科 何盈盈