王先生工作压力大，经常熬夜，应酬喝酒，容易心烦易怒，时常感觉胃口差，近日来腹部隐隐作痛，饭后易恶心，腹胀，腹泻一周，于是来外科一查发现b超提示轻度脂肪肝，血转氨酶比正常值升高一倍。

随着社会压力增加，像王先生这样的生活习惯的人很常见，越来越多的人有类似的问题，那在这干燥的秋季该如果护肝养肝呢。

《难经·四十二难》描述肝重四斤四两，左三叶，右四叶；《黄帝内经》用“将军之官”形象地比喻它的职责。肝在人体内主要起到调畅气机和调节精神情志的作用。秋季养肝的核心原则是：滋阴润燥，疏肝理气，养血柔肝。

一、 饮食调养：滋阴润燥，少辛增酸

秋季饮食应遵循“少辛增酸”的原则。少辛：减少葱、姜、蒜、辣椒、花椒等辛辣之物的摄入。辛味发散，会耗伤津液，加重秋燥，从而间接损耗肝阴。增酸：适当多吃一些酸味食物，如山楂、柠檬、乌梅等。酸味能“收敛”、“滋阴”，可以帮助收敛肺气，防止秋燥过耗，同时也能滋养肝阴。同时适当摄入优质蛋白如鱼肉、鸡肉、鸡蛋等，烹饪以清蒸、炖煮为主，忌食生冷油腻食物以免加重肝脏负担，损伤脾胃阳气。

推荐养肝食物：银耳、百合、梨、蜂蜜、枸杞子、黑芝麻、山药、银耳枸杞粥、菊花枸杞茶。

二、 情志调节：安宁神志，疏解郁结

“怒伤肝”，秋季万物凋零，人容易产生悲秋、忧郁的情绪，导致肝气郁结。遇事冷静，避免大怒，避免情绪“大起大落”，保持心情平和。情绪低落时可以多听舒缓的音乐、练习书法、静坐冥想，增加户外活动，多跟家人朋友沟通交流，多练习深呼吸，腹式深呼吸可以放松神经系统，舒缓肝气。

三、生活作息：早睡早起，顺应自然

早睡：晚上11点至凌晨3点是肝胆经当令的时间，是肝脏修复和排毒的最佳时段。务必在11点前进入睡眠状态，这是最简单也最有效的养肝方法。

早起顺应阳气舒长，使人精神饱满。遵循“早卧早起，与鸡俱兴”的作息。

四、 经络养生：按摩穴位，疏通经气

通过刺激肝经及相关穴位，可以起到疏肝理气的作用。

按压太冲穴、行间穴、三阴交，方法：用拇指按揉，感觉有酸胀感为宜，每次3-5分钟。

五、 运动起居：动静结合，收敛精气

秋季运动不宜过于剧烈，以防出汗过多耗伤津液和阳气。选择温和运动：如太极拳、八段锦、慢跑、散步、瑜伽等。这些运动能促进气血流通，又不至于过度消耗。

六、 中药调理：辨证施治，咨询医师

如果肝不适症状明显，如严重失眠、口苦、胁肋胀痛等，及时就诊，建议咨询中医师进行辨证论治。常用逍遥丸、柴胡疏肝散等。

供稿：普外科 朱蓉蓉